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为什么引体向上拉不上去?

  

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  拉不起引体向上的原因其实有两种,首先就是我们的体重过大,我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量,而如果我们体重太大的话,就肯定拉不起来,所以我们首先要做的就是减重,如果你的体重超过了常人的标准体重,那就需要你进行一段时间的减重,这是最基本的。

  第二点就是你的手臂和背部力量太弱,我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作,由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来。

  认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

  不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,世外桃源心水论坛!但是侧重点不同。

  宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部;中握引体向上重点刺激斜方肌;窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

  正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

  锻炼方法:既然你一个都上不去,那就别试正手了,先来反手。(姿势网上有很多图片,自己查。)

  先选择矮一点的杠子,要伸手就能够到或者是翘个脚就能够到,或者轻轻跳一下即能毫不费力地够到的。然后跳上去,使自己达到标准姿势的状态(仅仅是把住杠子跳上去,别用力)跳上去后,开始按网上给的动作做(注意是反手!网上给的多是正手),能做几个做几个,第一次会费些力,但一定要做下去!

  (因为我学习好,但力量弱,经常被欺负,三四周前,有一个非常无耻的小男生和我力量差不多,学习也很烂,但就是听不懂话,总是很坏地骂我,我还无法把他打败,让人笑,所以就练了)

  第一周时我每节下课都做,手臂做完就疼一节课,有时连字都写不了,第二周时就减轻了些,第三周我能连着做七个,但不知为什么,这一周最多只能做六个。

  引体向上对肌肉要求较高,建议你每天晚上跑步,不用多,500~800米即可。管l家婆心水报a

  这是一个很枯燥的过程,要坚持,顺便说一下,我今年15,身高162cm,体重55kg,属于偏胖者,做俯卧撑只能做十来个,但引体向上能做六七个,相信你的肌肉基础一定可以。

  1、体重过大,要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量,而如果我们体重太大的话,就肯定拉不起来,所以我们首先要做的就是减重,如果你的体重超过了常人的标准体重,那就需要你进行一段时间的减重,这是最基本的。

  2、手臂和背部力量太弱,我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作,由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来。

  用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

  上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。